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现在，我就教你正确、健康的增重方法
一、找病因
如果发现自己的消瘦，首先要到医院查一下是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：
（1）食物摄入不足如偏食、厌食、吞咽困难等；
（2）食物消化吸收、利用障碍如慢性胃炎、慢性腹泻等；
（3）内分泌与代谢性疾病：常见于糖尿病、甲亢等。
（4）其他慢性疾病如肿瘤等。
治疗消瘦要针对其病因来进行，但同时都要进行膳食营养的调理。
二、辨体质
有专家把中国人体质分为9种，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。除平和质外，其他8种偏颇体质都有可能出现消瘦。因此，应在营养医师的指导下，按照不同体质选择不同的食物进行调养。
三、益脾胃
脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体劲强；反之，则身体消瘦，肢软力乏。治疗原则当以健脾益气，开胃消食为治，除调整脾胃功能，全面摄取营养，保证营养充分吸收外，可在医师的指导下选用一些健脾胃的食疗方。消瘦人群为如本身消化功能较弱，从而导致营养吸收不足，可在营养师的指导下选用肠内营养制剂进行补充，其营养素全面，容易消化，吸收完全，生物利用度高。
四、增能量
瘦人要想胖起来，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多。这样，多余的能量可在体内转化成脂肪，使体型丰满，体重增加。人体所需的总能量应根据身高、体重、劳动强度等来计算。为了能获得足够的能量，两餐之间应增加一些高能量营养丰富的食物，如核桃仁、杏仁、花生、桂圆、莲子、葡萄干等。如果膳食能量摄入不足，应该增加预消化的肠内营养制剂。
五、忌偏食
若偏食的话，易导致营养失去平衡，进而影响到机体正常肌肉的生长。因此，每天的饮食，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔，均衡摄取多种食物，并且将其均衡分配在三餐当中。在做到饮食多样化的同时，饮食要保持五味得当（忌过酸、过甘、过苦、过辛、过咸），以及寒、热、温、凉适度。
六、安睡眠
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 要保证充足的睡眠时间，就要养成午睡和晚上10时之前上床睡觉的习惯。如果失眠，应在营养师的指导下，吃些安神类的食物，如莲子、小麦、百合、猪心等。睡前最好不要上网，不要喝茶、咖啡等。
七、会锻炼
消瘦之人应该限制劳动和运动量，但是并非一味休息就可使形体充盈。适当的运动可使肢体矫健，脾胃功能健运，还会使肌肉强健，身体强壮。八段锦是一个不错的健身方式哦。
中国成人把BMI(体重指数)≤18.5kg/m2定为消瘦；
『BMI=体重（kg）/身高平方（m2）』
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