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养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量造成每日热量摄入总体的增加，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外，平时少吃零食甜点和含糖饮料；吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合；三餐以外的时间尽量不吃零食（三正餐之外所有的饮食物，水除外），如果因工作、学习等原因，有加餐，必须计入到全天总量里，在正餐中减少一些来补偿。这些都有助于减肥瘦身。
人们常说“饭吃七分饱，延年又防老”，为了减肥瘦身，我们每顿饭吃到七分饱就可以了，尤其是主食应该严格减少量。不可主食不减，将蔬菜、水果等减量，效果虽然也会有，但效果不佳。可以将主食多减一点，剩下的空间空间留给蔬菜水果去填充。但注意，主食摄入量必须满足工作、生活最基本的需求，不可多次出现低血糖等不良反应。在身旁备上糖果等零食，以防出现低血糖。
在减肥过程中，我们建议每日能量摄入减少300-500kcal。减少7kcal会消耗1g脂肪，这样算过来，每日大约消耗脂肪：43-57g。一标准碗（直径300px左右）尖头的白饭热量大约是300-400kcal，如果三餐皆以白米饭为主食又能做到“饭吃七分饱”的话，差不多就相当于每顿饭吃一平碗，三餐下来，一天大约可以减少300-500kcal的热量。
谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则，“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门。
所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身有帮助。中国营养学会推荐，每周进行有氧运动3-5次。
增肌运动对于减肥也有很好的效果，能够很好的增加基础代谢率，减少脂肪的堆积。可以考虑增加力量训练，男士可以在家进行哑铃等训练。女士要考虑肌肉增粗等情况，建议去健身房在专业人士指导下进行力量训练。
减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。建议在1小时左右。
有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则，配合饮食的控制，就能达到很好的减肥瘦身效果。
转自：新疆中医医院微信平台，部分有改动。
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