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从“心”出发，战胜新型冠状病毒
发布时间 : 2020-01-30 浏览量 :
当我们承受压力时，免疫系统对抗抗原的能力就会降低，这是公认的医学事实。应激激素会抑制免疫系统的有效性。在新型冠状病毒流行的过程中，我们还可能会感到蔓延的恐惧或“新型冠状病毒恐慌”。 这种病毒的流行自然会给那些直接和间接受其影响的人带来巨大的压力、焦虑和恐惧。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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罗湖医院集团罗湖区精神卫生中心、社管中心和心理疏导小组近期将陆续推出相关心理科普文章，帮助大家一起共抗疫情，共度时艰。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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当社交媒体以压倒性的方式不断报道危及生命的疾病之时，我们的身体时时刻刻都在承受压力。至关重要的就是必须将你的压力保持在最低水平，因为这是你唯一能做的事情。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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在新型冠状病毒爆发后的几天和几周内，你可能会开始经历一些常见的应激反应。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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通常的应激反应odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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1.不相信并感到震惊；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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2.对未来和死亡感到焦虑和恐惧；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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3.迷失方向；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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4.难以作出决定或难以集中注意力；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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5.冷漠、麻木情绪化的噩梦、反复想到流行病；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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6.易怒与愤怒；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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7.悲伤和无力感；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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8.饮食模式的改变；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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9.食欲不振或暴饮暴食；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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10.因为“无缘无故的”头痛、背痛和胃病而哭泣；odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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11.睡眠困难或入睡困难。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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如何应对odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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照顾好自己的身体和情绪odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 多休息，多喝水，健康饮食营养均衡。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 如果你吸烟或喝咖啡，尽量限制摄入量，因为尼古丁和咖啡因也会增加你的压力。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 培养自我同情（自我慈悲），善待自己，面对挑战。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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限制接触和新型冠状病毒有关的新闻或社交媒体。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 设定观看或阅读可信和可靠的新闻或谈论新型冠状病毒的时限（例如，每天一小时）。一遍遍地看或阅读相关新闻事件只会增加你的压力。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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（适度）谈论这些odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 与其他人谈论这件事可以减轻压力，并能够明白其他人也分担了你的感受。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 你并不是一个人（在战斗）。我们全都处在这种新型冠状病毒的形势中。我们可以一起度过这个难关。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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避免药物、酗酒或情绪化饮食。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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药物、酒精和情绪化饮食似乎可以暂时消除压力，但从长远来看，它们大都会造成额外的问题，并叠加在你的情绪压力之上。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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安排每天的活动odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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在有条件的情况下，尽量找一些你喜欢的室内活动。平衡身心、娱乐和学习，保持大脑和身体的活力。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 读书odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 建立日常冥想习惯（每天至少15分钟）odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 瑜伽odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 看视频电影odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 听或演奏音乐odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 在家里进行30分钟的在线视频健身课odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 玩电子游戏odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 学习一门新语言odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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参加在线课程odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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学习一些新的东西，这些东西一直是你想学习的，但你从来没间去做。现在正是最佳时机！odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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安排好一天的生活，一次只做一件事odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 就像在学校的时候一样，把一天的活动分解成上午，下午和晚上，以便列出一个待办事项清单。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 一旦完成一项任务，就选择下一个。“勾掉”一个任务会带你带来成就感、控制感和掌控感。这会让淹没感没那么重。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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做一些积极而有意义的事情。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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在感觉“失控”的情况下帮助他人可以让你获得目标感。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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做任何你觉得有趣的事情。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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这些健康的活动可以帮助你摆脱流行病的困扰，也可以帮助你控制压力。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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保持希望和乐观odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 没有什么是永恒不变的。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 一切都会过去，包括新型冠状病毒的流行。odw生命动力压片糖果【绿色动力】
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★ 活在当下，从“心”出发。


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