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健康常识

都知道熬夜伤身，到底几点睡算熬夜？赶紧看

发布时间 : 2020-01-21 浏览量 :

过几日即将迎来我国盛大的“新春佳节”，每逢过年必然忙碌，忙碌之时很多人就存在“不好好睡觉”的问题，反复熬夜晚睡在很多人眼里可能并不是一件大事，然而它却是“猝死”等严重问题的主要危险因素。因此，早点睡觉、好好睡觉已经成为了大家最应该关注的“重点问题”。什么时间睡算熬夜？哪个时间段睡眠更利于健康？关注健康生活，请您好好睡觉。

“熬夜”真心很危险：

很多人在生活中忽略了“熬夜”的危害性，之前有过大规模的人群研究表明，熬夜会让您的生物钟变得紊乱，而这种长期紊乱会增加患癌的风险。举一个例子，长期上夜班（30年以上）的女性朋友患乳腺癌的风险会增长两倍。

不吓唬你的说，在2007年“世界卫生组织”就将熬夜定为了“2A类致癌物”，这与油炸类食品同属一个级别。

什么时间睡觉才算是熬夜呢？

其实，这个时间并没有一个具体限量，比如说您已经养成了“半夜一点睡、早晨九点起”的规律生物钟习惯，那就不算是熬夜晚睡；只要您在生活中满足“睡眠规律”和“时间睡够”这两则因素，其实就算是凌晨入睡也不算是“熬夜”。

当然，从大多数“白领”等上班人群的工作时间来考虑，您应该这样睡：

一般来说，大多数人的上班时间都在早晨的8—9点左右，按这个时间考虑，建议大家要在夜间十一点之前尽量入睡，养成良好的睡眠习惯，不晚睡，好好睡，保证充足的睡眠时间。

健康“睡眠”，您的身体质量才会越来越高：

时间要“达成要求”：

想要睡得好，“睡眠时间”是第一要素，睡得足才能不给身体增加麻烦；言于具体，每日睡眠建议达到7—8个小时，就算遇到特殊原因导致自己“睡少了”，那也要找时间刻意补觉。

养成“早睡早起”的良好习惯：

孩子们常说：早睡早起身体好，此话对成年人同样合理。为了您的身体健康，晚间十一点之前入睡，早晨七点左右起床，按部就班，什么事情都不会耽误。

实在睡少了，要找时间适当补觉：

比如您某一天因为工作等原因只睡了六个小时，那建议您在第二天中午适当午休，补充睡眠时间。

睡觉之前，有些事情不建议做：

睡前不长时间玩手机，关注电子产品。

睡前不吃夜宵，特别是在将睡的一小时左右。

睡前不饮酒，避免叠加伤害。

睡前不剧烈运动，不给身体找麻烦。

关注“睡觉”这件“大事”，你的生活和身体才会更加“健康”；早点睡、睡得足、好好睡，希望您“过年好好睡觉、来年努力奋斗”。

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